Selbstwert und Selbstzweifel
Ein strenger innerer Massstab kann sich über lange Zeit entwickeln. Anerkennung, Erwartungen und die Erfahrung, mit Leistung oder Anpassung gut durchzukommen, können dabei eine Rolle spielen.
Später zeigt sich dieser Massstab zum Beispiel darin, dass Fehler deutlich mehr Gewicht bekommen als Erfolge. Was gelingt, wird schnell selbstverständlich. Was nicht gelingt, scheint dagegen etwas über die eigene Person auszusagen.
Leistung bekommt dadurch eine zusätzliche Aufgabe: Sie soll nicht nur zu einem guten Ergebnis führen, sondern gleichzeitig die eigene Unsicherheit beruhigen. Das gelingt nur vorübergehend, wenn sich an der Art, wie Erfolge und Fehler bewertet werden, nichts verändert.
Wenn dieser Druck besonders vor Prüfungen oder Präsentationen spürbar wird, findest du dazu mehr unter Prüfungsangst und Prüfungsvorbereitung.
Warum Erfolg Selbstzweifel nicht automatisch auflöst
Ein gutes Ergebnis liefert eigentlich einen Gegenbeweis zur eigenen Unsicherheit. Trotzdem wird es manchmal als Glück, Zufall oder Ausnahme eingeordnet.
Damit entsteht eine Schieflage: Misserfolge gelten als aussagekräftig, Erfolge dagegen nicht. Neue Erfahrungen kommen zwar hinzu, werden aber weiterhin nach denselben Regeln bewertet.
Entscheidend ist deshalb weniger, wie viele Erfolge bereits da sind, sondern was überhaupt als Beweis gelten darf. Wenn die Grenze für «gut genug» nach jedem erreichten Ziel wieder weitergeschoben wird, kann auch viel Leistung dieses Grundgefühl kaum beruhigen.
Wie ich mit Selbstzweifeln arbeite
Zuerst interessiert mich, woran du merkst, dass dein eigener Massstab gegen dich arbeitet. Vielleicht taucht nach einem Fehler sofort der Gedanke auf, versagt zu haben. Vielleicht gelingt etwas gut und wird innerlich trotzdem kaum registriert. Oder du merkst den Druck vor allem daran, dass Zufriedenheit nur sehr kurz anhält.
Dann wird genauer sichtbar, welche Bewertung in solchen Momenten abläuft und weshalb sie so selbstverständlich wirkt.
Mit Hypnose kann zum Beispiel der Moment näher betrachtet werden, in dem aus einer konkreten Erfahrung sehr schnell ein Urteil über die eigene Person wird. Aus «das ist nicht gut gelaufen» wird dann vielleicht «ich kann das nicht» oder «ich bin nicht gut genug». Genau diese Verschiebung ist wichtig, weil sie erklärt, weshalb einzelne Fehler so viel Gewicht bekommen können.
Wie ich Gespräch, Hypnose und körperorientierte Methoden miteinander verbinde, beschreibe ich unter Meine Arbeitsweise.
Ziel ist nicht, nie mehr an sich zu zweifeln. Ein Fehler oder eine kritische Rückmeldung sollte aber nicht jedes Mal die Frage auslösen, ob mit einem selbst grundsätzlich etwas nicht stimmt.
Begleitung bei Selbstwert und Selbstzweifeln in St. Gallen
Wenn Selbstzweifel deinen Alltag stark mitbestimmen oder dein eigener Wert immer wieder von Leistung und Bestätigung abhängt, kannst du das in meiner Praxis in St. Gallen genauer anschauen.